Лето в этом году выдалось жарким. Иногда даже на привычную утреннюю пробежку приходится буквально заставлять себя выходить. А может, на время летнего зноя отказаться от тренировок? Специалисты фитнес-индустрии в один голос заявляют: делать этого не стоит, нужно просто соблюдать определённые правила до, во время и после тренировок. О некоторых из них мы рассказали вам в прошлом номере журнала «Спортивные Мытищи». Продолжаем делиться полезными советами.
Одежда для тренировок в жару
Натуральное лучше искусственного, но не в этом случае. Одежда для тренировок в жару из натурального хлопка не подходит. Она быстро пропитывается потом, намокает, тяжелеет и, как следствие, затрудняет выполнение упражнений. Оптимальный вариант – одежда из синтетических материалов, отводящих пот.
Такая спортивная одежда присутствует в арсенале всех без исключения производителей и обычно выпускается под маркой Dry. Однако даже среди разнообразия подобной экипировки стоит выбирать одежду, снабжённую потовыводящими «дышащими» панелями. Штаны и футболки, изготовленные по такой технологии, позволят чувствовать себя во время тренировки в жару комфортно.
Не хочется есть? Приготовьте белково-углеводный коктейль!
Если человек отказывается от пищи после тренировки, то он лишает свой организм нормального восстановления. Нужно постараться заполнять белково-углеводное окно в первые 40 минут после интенсивной тренировки – как кардио- , так и силовой.
Как никогда кстати будут белково-углеводные и углеводные коктейли. Их не обязательно покупать в специализированных магазинах спортивного питания. Такие коктейли вполне можно приготовить в домашних условиях из обычных продуктов.
Кстати, мясо в жару есть не обязательно – ешьте творог и не переживайте, что не доберете белка.
Предлагаем несколько рецептов белково-углеводных коктейлей. Готовятся они с помощью блендера.
Вариант № 1. Молоко – 200 мл, творог – 200 г, перемолотая овсянка – 50 г, банан – 1 шт., мёд – 1–2 ст. ложки, ваниль (экстракт, ванильный сахар, стручковая ваниль – на выбор).
Вариант № 2. Молоко – 250 мл, малина – полстакана, творог – 100 г, белки яиц – 3 шт., мёд – 1–2 ст. ложки.
Вариант № 3. Апельсиновый сок – 200 мл, овсянка – 60 г, банан – 1шт., обезжиренное молоко – 100 мл, творог – 150 г, ягоды – по вкусу.
Помните! Вы можете варьировать рецепты как угодно, главное – не перебарщивать с калорийностью в попытке добиться лучшего вкуса. Ведь это не смузи или вкусный напиток, а коктейль, который должен обеспечить мышцы полезными веществами для роста.
Не доводите себя до изнеможения
Фитнес-эксперты не рекомендуют делать подходы до упора. После тренировки вы должны чувствовать бодрость, а не желание упасть от бессилия. Доводить себя до изнеможения – это травмоопасно и не особо эффективно. К тому же вам просто не захочется так мучить себя в следующий раз, и ваш мозг будет искать причины для откладывания тренировки.
