Быть красивым и здоровым, невзирая на возраст, – мечта и заветное желание каждого. Но не все знают, как правильно следить за состоянием своего тела, как нормализовать питание и распрощаться с надоевшими лишними килограммами, какую физическую активность выбрать. Ответить на эти и другие вопросы всегда готовы специалисты.
Знакомьтесь: Ирина Риччи, ведущая нашей новый рубрики «Стиль жизни», сертифицированный тренер по фитнесу международного класса, специалист оздоровительных практик, эксперт в области здорового питания.
«Хочу привести в норму свой вес. Диеты – не мой вариант. Как правило, они заканчиваются срывом, и ненавистные килограммы вновь возвращаются. С апреля начала заниматься на уличных тренажёрах. Хотелось бы ещё начать питаться правильно».
Елена Яковкина, г. Мытищи, ул. Юбилейная
– Избыточный вес – достаточно острая проблема в наше время. За свои 35 лет я испробовала много диет. Но, к сожалению, любая диета даёт лишь временный, краткосрочный результат.
Для снижения веса необходимо четыре приёма пищи: завтрак, перекус, обед, ужин.
Процентное соотношение калорийности приёмов пищи: завтрак – 30 %, перекус – 15 %, обед – 30-35%, ужин – 15–20 %.
Завтрак должен быть плотным, сбалансированным, так как он даёт нам энергию на начало дня. Это сложные углеводы (каши), белок и полезные жиры.
Перекус может состоять из фруктов, жиров (орехи), молочной продукции.
Обед – углеводы + белок + клетчатка.
Ужин должен быть лёгким и питательным и за 2–3 часа до сна!
Также важно соблюдать водно-солевой баланс: 30 мл воды на 1 кг тела. Часто наш организм путает голод с жаждой. Достаточно выпить стакан воды и чувство голода пропадает!
Запомните! После 16 часов не едим сложные углеводы и фрукты! Правильное питание хорошо тем, что кушать можно всё, но в своё время!
Полезные советы по правильному питанию и физической активности вы всегда можете найти на странице Ирины Риччи в Instagram https://www.instagram.com/classricci/?utm_medium=copy_link
